일정에 따른 훈련법

풀코스완주를 위한 26주프로그램
마라톤 완주를 위한 15주 프로그램
하프코스완주를 위한 10주 프로그램(초,중,상급자용)
10km를 완파할 수 있는 15주 프로그램(초, 중급자용)
초보자를 위한 5km 프로그램(9주)
5km 경기와 그 트레이닝